大家好，我是小蚊子，这篇文章继续跟大家分享下健身房常用的健身器材以及使用方法。

健身房常用器械有哪些，具体怎么操作？

主要锻炼部位：臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌、股二头肌、股四头肌，增强腿部的力量。

训练方法：每次做3~4组，10~12次/组

★ 髋臀部训练机（左右摆腿）

① 双手握拳时，保持掌心相对。运动过程中，双臂向两侧完全伸展。小腿尽量向内侧用力。 直立站在摆腿机前面，双臂向两侧伸展，其中一条腿放到海绵上。

② 屈膝，小腿尽量向内侧用力，同时注意保持身体平衡。