绿色为主要锻炼的肌肉

主要锻炼部位：三角肌、肱三头肌、

训练方法：每次做3~4组，10~12次/组，增强手臂力量

★ 坐姿肩上推举

① 双脚要踩实地面，头、颈椎至尾椎贴紧座椅靠背；双手反手握把位，在器械处于静止状态下，双肘指向地面，把手正好在略高于肩部的两侧为宜。

② 双手慢慢举过头顶，要保持腰腹收紧，不可摇晃躯干。

③ 双手举过头顶，肩部收缩时不要耸肩。停留2～3秒，逐渐还原。重复做。注意左右肩同时收缩和舒展。