绿色为主要锻炼的肌肉

动作过程中要始终勾起脚尖，否则股四头肌就得不到彻底收缩。

主要锻炼部位：肱三头肌、胸大肌、腹斜肌、竖脊肌

训练方法：每次做3~4组，10~12次/组

★ 坐姿卧推

① 将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与中胸的高度相同，然后调整重量，保持头部、上背部和臀部紧贴座椅靠背，腰部向前收紧。

② 挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，感觉胸部发力，将重量推起，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直。

③ 动作顶峰稍作停顿之后，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。反复进行练习。