• 月经后期，其实就是卵泡发育变成成熟卵泡的过程，该过程的特征就是子宫内膜增生，血管和腺体增长。
• 排卵期，是发育成熟了的卵泡发生破裂并且排出成熟的卵细胞的过程，特征就是子宫内膜会变得更厚，同时雌激素的分泌出现一个高峰期。在这一阶段的女性更容易受孕，所以要注意一些。

当了解了女性完整的月经周期中的生理变化后，就可以针对这些生理变化去制定高效的运动方案了。

首先，女性的月经期其实只是一个正常的生理过程，没必要过于担忧，所以在这一阶段是可以进行适当的运动的。如果出血量比较大，那建议运动强度别太大就可以，如果出血量正常，适当运动是有益的。

其次，适当的健身活动，可以改善女性骨盆内的血液循环，从而帮忙舒缓子宫压力，并帮忙将经血排出。而且，适当运动还可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，从而减轻月经来时给身体带来的不适。

最后是运动项目的选择，不建议做奔跑或者是跳跃的训练，尤其是要避免负荷过大、增加腹内压的训练，以免导致流血过多，甚至造成子宫移位。同时，在经期要避免进行游泳训练，因为泳池的水中肯定存在很多病菌。而这些病菌在游泳时很可能沿着阴道进入子宫、输卵管或者腹腔内，从而引起炎症，影响健康。

其实女性在经期的时候有不适感很正常，但是一般不是太强烈的情况下休息1～2天就足够了，后续是可以正常训练的，只要选择好运动项目和强度即可。这里需要提醒大家的是，最好不要在经期进行腹部训练，其他的轻重量力量训练都差不多，大家可以根据自己的喜好或者是教练的建议去选择。以上，就是今天分享的内容了，希望可以帮助到大家，欢迎点赞、留言、转发加关注，谢谢。