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胸部训练是男生女生都乐于追求的训练，因为对男性来说，胸肌是门面肌，拥有饱满的胸肌看起来更健硕有型；对女性来说，有计划的训练可以改善胸部轮廓，塑造完美体态。

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胸部不够大怎么办？

胸肌练成方形棱角需要通过什么动作抠细节？

胸部训练有哪些细节问题需要注意？

今天胸部训练的三个秘籍跟大家分享~

快拿好小本本上课啦！

平板杠铃卧推

平板杠铃卧推对强化胸大肌中束（胸大肌中束就是中胸，偏横向肌纤维，对胸大肌维度发展很有帮助）有很好的促进作用。胸不够大的话，首先要加强平板杠铃卧推训练。

想要训练效果更好，动作标准是基础中的基础。握距、呼吸配合都是重中之重。平板杠铃卧推的动作要领——

• 躺在平板凳上，保持身体中立位，双手握距肩宽1.5倍，放至胸部上方
• 吸气胸大肌控制杠铃下放至胸部2-4指，小臂垂直地面，大臂与躯干75度左右
• 呼气胸部发力将杠铃还原初始位置

平板哑铃卧推

平板哑铃卧推对强化胸大肌整体维度有非常不错的促进作用。

平板哑铃卧推和平板杠铃卧推的区别是杠铃训练偏向胸大肌外侧部分，而平板哑铃卧推，胸肌收缩比较充分，对增加胸大肌厚度有一定帮助。当然，如果想要胸部更好看，这两个动作缺一不可。标准的平板哑铃卧推，应这样做——