7、上犬式（30秒）中，不要耸肩，轻轻地向上和向后伸展，不要对腰部和手腕施加太大的压力。 普拉提应该非常放松地进行，不要强迫自己。

8、简单桥式（2分钟） 四肢支撑地面，收紧腹部，保持2分钟，感觉体内所有脂肪都在燃烧。 如果实在撑不住了，可以休息一下，继续！ 来吧，来吧，你最好的。

9. 系鞋式（1分钟） 腰部前倾，低头放松。 这个姿势非常好。 它让我们的臀部线条更加美丽，让我们的臀部更加灵活。 我们可以感受到肌肉、韧带的紧绷和伸展，并用心来放松它们。 你可以感受到身体的进步和变化，这会给你不一样的成就感。

调整到5次自然呼吸。训练后感觉瘦了

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