你可能听说过正念冥想的发展趋势，以及练习的所有好处。你甚至可能有兴趣尝试一下，但不知道从哪里开始。也许你甚至试过冥想，但做起来有点困难。

我花了几年的时间才完全理解冥想，但一旦我明白了，我意识到冥想其实很简单。今天，我用4000字，在很短的的时间里解释给你们什么是正念冥想。在这篇文章中，我将以最简单的形式介绍正念冥想的what，why，how，这样你就不必像我一样花上几年时间去想清楚了。

正念冥想，是一种非宗教形式的冥想，基本上是一种心灵训练，帮助我们平静我们的心灵，并活在当下，主要目的是获得免于苦难的自由。我们通过发展自我意识或正念来实现这一点，因为正是我们对世界的不正确看法引发了我们痛苦的情绪和有害的行为。

通过正念冥想，我们可以发展对真实本质的认识。通过观察我们的思想、身体、情感和周围的世界，我们将开始看到我们痛苦的根源。然后我们可以努力改造它们，可以彻底摆脱它们。

在正念冥想练习中有各种各样的技巧。但它通常涉及放松技巧、呼吸技巧、引导意象以及对身体、心灵和情感的感知。这些技巧旨在让你的头脑平静下来，这样你就可以成为一个更客观的观察自己和周围世界的人。

关于什么是正念冥想有很多困惑，因为它与冥想有关。“冥想”一词指的是一般的练习。它描述了一组旨在帮助平静和集中精神的练习。“正念冥想”一词指的是一种特殊形式的冥想，如上所述。

之前我写过，冥想有很多种不同的形式（）。此外，大多数宗教都有自己的冥想方式。虽然各种实践是相似的，但它们的目标和技术可能有所不同。

我对开始冥想的人的一般建议是选择一种冥想形式，并好好学习。然后，如果你发现那种方法不太适合你，可以尝试另一个方法。

如果你开始涉猎所有不同的冥想方式，你可能不会变得精通其中任何一种，结果将变得不太好。当你看不到什么结果时，你只会在很短的时间内放弃冥想。

你可能想知道为什么你应该练习正念冥想。好吧，有这么多好处，我可以写一整章来解释它们，以及它们背后的科学研究。以下是对于为什么练习正念冥想的总结：

身体健康

研究人员发现，正念冥想有助于人们克服许多健康问题，如高血压、心脏病和慢性病，这些疾病的医疗花费大家都知道，是很昂贵的，更不用说它们带来的的疼痛和痛苦了。除了改善健康，正念冥想还可以改善免疫系统，减缓衰老过程。

压力变小

大量研究表明，正念冥想提高了人们应对现代生活压力的能力，避免了因为压力对健康的影响。通过正念冥想，我们可以平静自己的情绪，获得更大的内心平静。同时，也会让你晚上睡得更好。

改善心理健康

正念冥想在治疗精神和情绪障碍方面很有效，心理师们现在正利用正念冥想来治疗各种疾病，如抑郁症、创伤后应激障碍、边缘型人格障碍、药物滥用等。

改善关系

正念冥想帮助练习者通过更好地控制他们的情绪来改善他们的关系，并可以领会到诸如深度倾听、宽恕等处理关系的技巧。

提高社交技能

那些练习正念冥想的人往往更外向。他们培养了对他人更多的爱、同情和理解。这导致他们变得更容易接受他人。而且，当他们发展出更强大的内在力量时，他们对人身攻击的抵抗力也更强。

提高认知能力

研究人员还发现，正念冥想有助于提高人们的专注力、抽象思维、记忆力和创造力。

对企业的好处

研究表明，这种做法对企业有许多好处，如降低员工压力水平、加强团队合作、提高生产力、增强领导力和提高盈利能力，所以很多美剧和电影中都会有公司（尤其是投行这种高压力公司）设立心理师、激励师以及员工自己冥想的场景。

综上所述，正念冥想练习可以在很多方面改善你的生活。它最大的优点是没有副作用。