正念冥想练习是相当多样化的。你可以在你繁忙的日程中融入各种方式，其中一些不需要你坐下来冥想。以下是主要的技巧：

正念冥想练习的核心是坐禅，通常由三部分组成：放松冥想、集中冥想和专注冥想：

选择一个安静的时间和地点冥想，你冥想的时间完全取决于你自己，但是建议你选择一个大脑相对警觉的时间，因为你正在努力培养意识。你可以坐在椅子上，也可以坐在垫子上。后背挺直，手放在膝盖上。

一、放松冥想

记住，正念冥想的目标是练习正念。也就是说，我们希望能够客观地观察自己。但是，如果我们的思维很乱，或者我们的身体是紧张的，就不能保证一个平静的心态。这就是为什么我们通常在开始冥想时会进行短暂的放松冥想：

在你闭上眼睛之前，请给你的身体一个适应的过程，你可以深吸一口气，然后用嘴呼出来，用带声音的那种：呼，哈。连续做3次，目的是让你的身体准备进入冥想阶段。然后，闭上你的眼睛，开始跟随你的呼吸。几分钟后，把注意力转向你的身体，从头顶开始。当你慢慢地将注意力转移到身体上时，有意识地在呼气时放松身体各部位的肌肉。这种放松冥想大约需要5分钟。

二、专注冥想

正念冥想的下一部分是集中冥想。如果我们想在更深层次上观察某件事，那么我们就需要能够保持对它的关注，专注冥想有助于你发展精神“纪律性”。

如果你心烦意乱，那么你的观察只能是肤浅的。专注冥想可以帮助你稳定你的思想，所以你可以在更深的层次上观察事物。这个过程是发展更深的理解的关键。

例如，如果我们有一种痛苦的情绪，我们不明白这种情绪会持续出现，那么我们需要能够保持我们的注意力在它上面，以便确定源头。只有这样，我们才能改变它，使它不再给我们带来痛苦。

要练习集中冥想，开始在你的脑海中默默地数你的呼吸1到5次。当你数到5后，重新开始。把注意力集中在通过鼻腔的空气上。当你发现你的思想已经游荡，立即把你的注意力带回到你的呼吸。

集中注意力冥想可能很有挑战性，但是尽你最大的努力把注意力集中在你的焦点上是很重要的。你的思想会经常游荡，这很正常。一直把注意力集中在鼻腔呼吸的空气上。随着你的练习，它会变得更容易。

三、正念禅修

在做了放松和集中冥想之后，你就准备好做正念冥想了。放松冥想帮助你身心放松，集中冥想帮助你集中注意力。这样你就可以更好地在更深层次上观察事物了。

记住，正念冥想练习是心灵的训练。我们正在训练我们的头脑，使之看得更清楚。然后我们将改进后的观察技巧运用到日常生活中。这很像体育锻炼，经过一段时间的锻炼后，我们可以在比赛中表现得更好。

这个阶段，可以停止数数字，用心观察整个呼吸过程。以一种更放松的方式观察它，不要像专注冥想时那样强迫你的思想。当分心的事情出现时，轻轻地把你的注意力带回你的呼吸。