四、情感意识冥想

在你的冥想过程中，一个替代正念冥想的方法是情感意识冥想。顾名思义，你在训练自己观察自己的情绪。随着时间的推移，这种冥想将帮助你获得对情绪的更多控制，并发展出更大的内在力量。

要练习情感意识冥想，首先要做放松和专注冥想。当你完成专注冥想时，把注意力转移到你的情绪上。可以问一些问题：“我有什么感觉？“是感到快乐、悲伤、愤怒、孤独、受伤、烦躁、无聊还是其他情绪？”

只需专注于识别情感，如果你觉得准备好了，深入探究这些情绪。看看他们背后的想法，试着用不同的眼光，也就是从更广阔的角度来看待情况。

五、行禅

如果你在采用坐式冥想时感到不安，散步冥想是另一种帮助你平静不安的方法。

练习步行冥想的方法很简单。最好去一个安静，风景优美的地方。以比平常慢得多的速度走路，使用同样的方法用于集中注意力。但是不要把注意力集中在你的呼吸上，而是集中在你的脚步上。或者，你可以在走路时把注意力集中在全身上，注意每一步的动作。

步行冥想的一个变体是有意识的步行。这些技巧是相同的，但是不要用走路来做冥想，在日常生活的正常过程中练习有意识的走路。例如，当你在工作、家或任何其他地方走来走去时，要有意识地走，而不是打电话，或者让你的思想漫无目的地游荡。

最棒的是你可以在一天中的任何时候做这件事而不占用你宝贵的时间。

六、有意识的活动

你可以将任何活动转化为正念冥想。选择一个不需要太多注意的活动，比如洗盘子或叠衣服。这些类型的活动基本上都是例行公事，以至于我们不假思索地去做，现在你可以用它们来帮助你发展正念。

要有意识地执行活动，首先要放慢速度。别急着完成它们，就像你通常做的那样。密切注意你正在执行的每一个动作。例如，叠衣服时，要密切注意你叠衣服的方式，衣服的气味，以及它们的触感，你甚至想把它们叠得比平时整齐一点。

我知道这听起来很无聊，也没用，但恰恰相反。你所做的是让你的头脑平静下来，让自己在当下时刻保持脚踏实地，所有的现实都在此时此刻发生。当你冷静下来的时候，你就会开始在更深层次上看到整个世界。

​只要我们不停下脚步，不管我们走得多慢都没有关系。—孔子

正念冥想练习的伟大之处在于它是灵活的。有几种技术可以结合起来，以适应你的生活方式和繁忙的日程。

如果你是新手，从5-10分钟的静坐冥想开始，也就是说，安静地坐着，做上述的放松、专注和正念冥想，逐渐增加持续时间到20分钟或更长。

我也建议在你的日常生活中增加一些散步冥想或有意识的活动。这些不仅能帮助你冷静下来，而且还能让你的头脑从一开始就不那么激动。

定期练习很重要，比如每天练习或每隔一天练习。如果你错过几天的练习也没关系，尽快恢复就好。

当你冥想时，你可能会注意到你脑海中正在发生的事情，你以前从未见过。这很正常。它是正念的产生，也是学习过程的一部分。

随着时间的推移，你会变得更加敏锐，你周围的一切都会变得更加清晰。你不仅能够在更深的层次上看到一切，而且你也将开始看到一切是如何相互联系的。当这种情况发生时，整个世界又变得崭新和令人兴奋，这就是启蒙。