3、适度增强柔韧性

（瑜伽/普拉提）

“筋长一寸，延寿十年”，除了有氧运动和力量训练外，中年女性还应适度增强柔韧性，拉拉筋、改善关节活动度，减少运动损伤的风险。

瑜伽和普拉提是两种非常适合中年女性的柔韧性训练方法。这两种运动不仅可以提高身体的柔韧性，还能帮助放松身心，缓解压力。

（柔韧性训练可以次数多一点，建议每天一次，每次持续15-20分钟左右。）

结语：

通过对比那些坚持“运动”与选择“躺平”的女性，我们可以清晰地看到，无论年龄如何，只要我们保持适度的运动和积极的生活态度，都能通往每个女人都向往的“优雅老去”的大门。好了，本期的内容就到这里了，我们下期再见！

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