一个健身小白刚刚开始接触健身的时候，第一个想练的部位大概就是腹肌了，仰卧起坐这个经典训练动作从学校时代就开始练了，甚至还会考试这个项目，但是好像你一直与6块腹肌无缘，到现在还是一整块，外面还用脂肪做了充足的缓冲保护。这里面一定有什么误区是大家没有注意到的。

当你想要练出6块腹肌或者马甲线的时候，首先要做也是最重要的一件事不是去做仰卧起坐，而是去减脂。这个答案也许会让你意想不到，我练的是腹肌，这与减肥有什么关系呢？你试想一下，即使你练出了6块腹肌，但是你外面穿上了一件衣服，你还会看得到吗？如果你不减肥，腹肌外面就会包裹一层厚厚的脂肪，这层脂肪就像是那件衣服，完全会掩盖住你的腹肌。所以，你如果想要让你的腹肌线条能够显露出来，就要把体脂尽可能的降低，否则，你的腹肌训练得再好，也都是徒劳，都会被脂肪会挡住。

其次，就是你的腹肌训练动作是否高效。如果你选择的训练动作效率很低的话，你的腹肌训练效果就不会那么好，费了很大的劲儿，也看不到很好的效果。比如，仰卧起坐就不是一个很好的腹肌训练动作，你在最后阶段将上身拉起坐立起来的时候，其实更多的是在使用髂腰肌，同时还会对你的腰椎带来很大的压力，我已经在前面的文章里多次提到，你要用卷腹的动作来替代，所以，在下面的训练方案种，我就把卷腹放到了第一个动作，你可以将你平时常做的仰卧起坐动作换成卷腹，不但腹肌训练效果好，而且还可以保护你的腰椎。