训练动作4

双手支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部与臀部，使身体呈一条直线。双腿跳起，屈腿将脚向前落地，落地后，再次双脚跳起向后伸直双腿，回到起始位置。

这个动作可以在训练腹肌的同时提高你的训练心率，帮助身体更快燃烧脂肪。

训练动作5

仰卧地面，双手扶在耳朵两侧，先将右腿屈膝拉向左侧，同时，将上身抬起用左手的肘部去触碰屈膝抬高的右腿膝盖。将右腿伸直、上身放低后，再将右腿直腿抬高90度，同时抬起上半身，用左手去触碰抬起的右脚。

训练动作6

仰卧地面，双手扶在耳朵两侧，将头部抬离地面，双腿直腿抬高，绷紧脚尖，然后双腿交替左右交错摆动。

坚持训练4-6周，你将收获漂亮的腹肌线条，你会骄傲的露出自己的腹肌引来朋友的羡慕小眼神儿。