随着年龄的增长，许多男女性的臀腿部肌肉都会出现松弛下垂，从而导致身形比例产生不协调。其实，平时只要适当加强臀腿肌肉力量的训练，的确可以有效对抗时间带来的衰老。

臀腿部肌肉占据全身肌肉的大部分比例，只要通过力量训练都可以练出线条感的美。从整体来看，总比只单纯地依靠瘦下来更有型好看。

下面给大家分享7个臀腿训练动作，每个动作8-12次，动作间休息60秒，4-6组效果更好，组间休息90秒。每个动作的质量是关键，不应该盲目追求动作的数量，要循序渐进，量力而行，适可而止，贵在坚持！

本次训练计划可以有效锻炼到臀腿部，练出紧致结实的臀腿部，还会提长腿部曲线，使得全身挺拔。

动作一：侧蹲（20次）

动作二：跪姿后踢腿（20次，换边）

动作三：跪姿侧抬膝（20次，换边）