我从上中学开始，就很喜欢健身，但非常不重视拉伸，觉得拉伸不算训练的一部分。

但最近几年，因为看了太多关于拉伸促进增肌，提高柔韧性，提高训练效率的研究，也开始在训练之前做动态拉伸，训练之后做静态拉伸，训练效果竟然真的更好了（不是错觉），柔韧性也提高了很多。

如果你是否喜欢健身，你都可以试试我珍藏多年的动态和静态拉伸动作。下面是我曾经写过的三篇帖子的合集，这一个链接就够了。

一、动态拉伸

我健身之前，都不用跑步机，直接用动态拉伸动作，改善关节柔韧性的同时，顺便增加心率，提高体温。（弹力带的肩袖关节预热，都可有可无）

我一般会用5个动作左右。练腿之前就多拉下肢，练胸和背之前，就多拉伸上肢。

动作1：狗姿跨步

downward dog to runner's lunge

动作2：爬虫伸展 / inchworm

动作3：拧毛巾 / wringing out the towel

动作4：跪姿转胸

kneeling thoracic rotations