我说的这个搞一搞，是说坚持每天的有氧运动。

慢跑或者快慢交替走（体重过大者建议单车）和游泳，是我经常推荐的运动方式。

跑步者一定要学会科学的方法，包括热身、跑步姿势、跑完后的拉伸等等。

长期坚持的有氧运动，对减小肚腩的作用，非常好。

但前提是管住嘴。

没错，再说一次，怕你们忘了。

我不止一次在公众号里提到，对于想减肥的人来说，睡眠相当重要。

睡眠障碍或经常熬夜的人，身体各器官受到氧化应激的损伤，会加速衰老，基础代谢会降低，也会比普通人更渴望高热量的食物。

以上说的这几点，对减肥都是致命的。

反而，对成为一个油腻的猥琐中年有帮助。

写到这里，我去照了照镜子，哎，一声叹息。

话说回来，油腻的猥琐中年，应该不只是男人吧？

我也见过蓬头垢面的女子，跟油腻的中年男子半斤八两，势均力敌。

我推荐睡前做5-15分钟的床上单车，既能助眠，又可以锻炼腹肌，非常棒。

熬夜多的人，我个人建议，适当使用抗氧化的药物。

西药也行，中药也行。

不要怕吃药，安全的药物，比致癌的烧烤副作用小多了。

西药里的维E、辅酶Q10、硫辛酸等，选一个就行了。

中药就需要根据个人的体质来调整了，找个帅气的医生帮你搭配吧。

为什么要帅气的？

因为帅气的医生，看着舒服，心情好，整个人都会好起来。

趁早来看看我吧，我很快就要年老色衰了。

年没老，色已衰

用中药，还有一大好处，就是祛湿。

有小肚腩的人，没有湿气是很少见的。

马桶里不成形的大便都不同意。

湿气只是一个笼统的称呼，湿气有寒湿，有湿热，有夹带肝火，有夹带瘀滞等等，当然也有24K纯湿的。

话说回来，祛湿也并不只有中药这一种方法。

前面说的运动也是非常好的祛湿方法，运动到自己的身体微微出汗，是最佳状态。

泡脚，桑拿，温泉，艾灸等等，都不错的。

评价标准也是一样的：微微出汗。