你是为了什么而健身？健身可以收获的好处非常多：

健身，是为了减掉多余赘肉，有效增肌减脂，提升肌肉线条，打造一副好身材；健身，是为了抵御各种亚健康以及三高疾病，提升自身免疫力，加强体能素质，打造强健的体格、体魄；健身，是为了刺激细胞再生，保持身体机能运转效率，从而抵御衰老速度，保持年轻活力。

健身的方式有很多，不一定要去健身房，不一定需要去户外，也不一定需要很多装备。只要有心，在家也能锻炼，借助自身的重量，便能轻松完成一系列高效的锻炼动作。

下面小编将分享七个在家就能完成的自重锻炼动作，实现身材的蜕变跟体能素质的提升。

动作1、俯卧撑。标准的俯卧撑不仅能锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌，还能强化核心肌群。

动作标准：进行俯卧撑时，确保身体呈一条直线，双手与肩同宽，手掌平放在地面上。屈肘下压，让胸部贴近地面，再用力推起，恢复初始姿势。注意保持身体稳定，避免摇晃和拱背。动作进行15次，重复4组。

动作2、深蹲，这个动作可以提升下肢稳定性，对于塑造翘臀、健美的腿部线条至关重要。