动作要领：仰卧在垫子上，下腹部收紧双腿向上抬高保持不动，下颌收紧双手向上伸直，呼气腹部肌肉卷起身体向上抬高使手指触碰脚背，吸气还原，一组做15-30个，重复4组。

动作五、瑜伽球仰卧两头起，训练整个腹直肌

动作要领：仰卧在垫子上，核心收紧，将瑜伽球放在双脚之间夹紧，双手向头顶方向伸直，呼气双腿和身体同时向上抬高将瑜伽球传递给双手，吸气身体伸直，呼气再一次向上卷起腹部将瑜伽球传递给双脚，一组做12-15次，重复4组。

动作六、仰卧交替肘触膝：训练腹内外斜肌

动作要领：仰卧在垫子上，双手放在头部两侧，下颌收紧，上半身略微抬高，弯曲双膝，脚跟抬离地面，呼气身体向上抬高，一只手肘去触碰另一边的膝盖，左右交替完成20次，重复4组。

动作七、仰卧举腿：训练腹直肌下部

动作要领：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，腹部肌肉收紧，双腿伸直略微抬离地面，呼气下腹部卷起腿部向上抬高，吸气腿部缓缓向下放松，一组做15-20个，重复4组。

动作八、俄罗斯转体：训练腹内外斜肌