通常而言，力量训练相比于有氧训练会更加高阶一些。

其中一个原因就在于，有氧训练的技术相对简单，需要的更多是恒心和毅力。

而力量训练则更加需要技术，以及对自己身体感知的敏锐度。

就自身感知方面来讲，每个训练日中肌肉的感知程度就尤为重要了。

很多勇猛精进的新手认为：

练的越多，力气和肌肉长的就越快。

这个是错误的观点。

万事万物都有最合适的度：

炒菜不是火越大味道越好吃；

睡觉不是连续睡几天人就越精神；

恋爱不是谈的越久结婚概率越高……

健身，也不是一通莽练就有最好的效果。

--------------------------------------

辣么！什么样的力量训练程度，才是最有效且安全的呢？

我提供几个维度给大家，请在训练中自行体察吧！

泵感是一个健美领域的专有名词。

指的是肌肉的充血感

当你在对特定的肌群进行训练时，心脏会像水泵一样，源源不断的把血液压向目标肌群

这时候，大量的养分也就随着血液充斥到了肌纤维中

训练者会感到肌肉的鼓胀感十足，这就是泵感。

通常在正常的热身活动后，正式训练3到5组，一定会有泵感出现。

而随着训练的进程，泵感会有逐步消退的趋势

也就是说肌肉不再感到胀的发紧了

这时候，大约就是这个肌群的训练结束的时候了。

肌肉的训练时间，需要严格的控制在90分钟以内

大家会发现，其实越是高手，对单块肌群的训练时间控制的越是稳

一般小肌群20到30分钟就搞定

大肌群，角度多，动作变化复杂的，也能完美控制在40分钟到60分钟之间

因为随着训练的进行，睾丸酮的浓度是在下降的，也就是说你的精神集中度，爆发力都在走低

所以，根据自身的条件，把训练的时间控制在合理区间内，也是力量训练的一个铁则。

力竭，通常指的是单组训练的肌肉耐受度

也就是说，一组动作做到无力在进行下一次发力，称之为力竭

假如你选择的器械重量为X，你每组动作用这个重量，完成8到12次之间达到力竭

则X就是比较适合你增肌的重量

X也被成为你8-12RM的重量

所以，力竭感的关联参数，包括你每组动作的次数，以及你选择的重量。

正常的，有效的肌肉训练，在第二天都会出现延迟性酸痛。

这个感觉大家都会有，就不再细致描述了

假如你在训练后的转天，酸痛感在训练的目标肌群如期而至，说明你前一天的训练异常有效。

假如训练的深度不够，则酸痛感不会出现

假如你的摄入或者休息不够，酸痛感会伴随疲劳感一起出现，或者是酸痛感延迟几天出现

用心体察这个酸痛感，去精准判断自己的训练程度吧！

这是一个侧面辅助的参数

通常一次体能耗尽的力量训练

会伴随着比较旺盛的食欲，以及比较深度的睡眠。

假如在训练后出现这两个征兆，基本可以确定此次训练的效果是达成了的。

---------------------------------

以上几点并不能一概而论，每个人的体质和训练计划，训练频次不同

产生的感觉就大大的不一样了……

根据自己的身体特点，以及训练的经验做判断，比仪器的测量结果更准确

今天就先到这里，大家有什么看法欢迎留言一起讨论。

再见！