为什么总是提倡你多做肌肉？

人到中年，你是否发现精力水平大不如前了，双腿力量感削弱了，没有以前灵活了；大脑反应速度、学习能力下降了，没有年轻人运转得快；开始熬不了大夜了，每次通宵都需要几天时间才能恢复精力。

这个时候，你会发现多练肌肉的重要性。

1、年纪渐长后，身体各方面运转效率开始下降，肌肉流失，身材开始发福发胖，人开始步入衰老状态，尤其是40岁后、50岁后这种症状就会更明显。

而力量训练是锻炼肌肉，预防肌肉流失的重要手段。肌肉的生长可以提升基础代谢值，从而消耗更多卡路里，有效预防肥胖以及改善肥胖问题。

长期进行力量训练可以增肌的同时减少脂肪堆积，身材会慢慢变瘦，还能打造出色的身材线条，比如男生的麒麟臂、腹肌，倒三角身材，女生的翘臀、马甲线、美背，这些是有氧运动无法达到的效果。

2、年纪渐长后，你会发现血液循环速度下降，四肢容易发麻，三高患者还容易出现血管堵塞问题，而力量训练可以提升血液流通，加强血管弹性，促进废物排出，帮你改善三高疾病，提升健康指数。

3、年纪渐长后，身体的骨质容易流失，骨密度会下降，而力量训练可以促进钙质吸收，提升骨密度，而肌肉的生长也能保护骨骼跟器官，让你五脏六腑更高效的运作，双腿灵活性也会提升，从而减缓衰老速度。

4、年纪渐长后，自身的免疫力水平也会下降，不如年轻的时候。而多练肌肉可以强化免疫系统，增强抵抗力，减少感冒、发烧等疾病的发生，保持强健的体格体魄。

5、年纪渐长后，肌肉流失会伴随着皮肤松弛、下垂、皱纹的出现，无论身材跟颜值，看起来都会显老。而多练肌肉可以提升身材紧致度，减缓皱纹出现，让你保持冻龄的颜值跟体态，跟同龄人拉开差距。

综上所述，提倡你要多去练肌肉，越早开启力量训练越好，因为你会越早受益。

健身新手练肌肉，可以从复合动作入手，比如俯卧撑、引体向上、山羊挺身、推举、卧推、划船、深蹲、弓步蹲等动作开始，从低负重的训练开始，学习标准轨迹，掌握肌肉的正确发力，保持2-3天锻炼一次，做到劳逸结合，给肌肉修复生长时间，才能提升健身效果。