“哑铃虐我千万遍，组间过后如初恋”。大家好，我是赛普君！

我们的组间休息通常被用来：换器械！喝水！回微信！撩妹！侃大山！自拍！换歌单！擦汗！照镜子！找熟人！略略略。

这一套下来感觉组间时间完全不够用，随着时间的浪费，等到下一组继续开始的时候，感觉肌肉已经“凉了”，有没有！

组间休息过长影响增肌效果

组间休息是两组动作之间的休息时间，这段时间里，被肌肉做功所消耗的能量物质逐渐恢复、产生的酸性代谢产物逐渐消除。

但是时间不宜过长！当能量物质恢复到一定水平后，就应该再度开始对肌肉的刺激，否则就不会产生训练刺激的叠加或累积效应，达不到对肌肉刺激的深度，影响增肌效果。

增肌训练，组间休息究竟多久才合适？

第一种是较普遍的组间休息时间安排方法

首先，针对增肌的力量训练，8-12次的重量会比较好点，但是组间休息时间长短，应该要先看自己的肌肉耐力和心肺功能 。

提高训练强度对于增肌至关重要，而最好的办法就是尽量缩短我们的组间休息时间，在更少的时间内完成更多的组数。但是如果你的心肺功能和肌肉耐力达不到要求的话，你会感觉力不从心的。所以我们应该提升自己的肌肉耐力、心肺功能水平。

方法：建议大家在日常训练中，严格的把控休息时间。刚开始我们可以保证休息在60-70秒组间，如果这个组间时长自己可以接受，不影响你下一组训练的话，那下个组间尽量缩短5秒左右。

不断提升肌肉耐力、心肺功能水平，直到组间能够保证在45秒左右为止，这样的组间进行增肌训练比较合理。如果休息45秒左右，不能很好的完成下一组的8-12次，那么建议大家稍微减少点重量，直到自己可以完成的重量。

时间把控刚开始可以自己卡表计时，也可以心算计时。刚开始计时的一个月建议大家一定严格把控时间，用一个月足以养成控制组间时间的习惯。