很多小伙伴在健身的时候都有过这样一种经历，当自己训练完之后的第2天或者第3天身体的训练部位就会特别的酸痛。如果你是新手恰好是练了腿，那么这种酸痛更可能持续3~5天，严重影响自己的生活，蹲下方便一下都十分困难。

其实这就是训练后的延迟性肌肉酸痛（DOMS）。

大多数小伙伴都会把这种酸痛感视为一个训练到位的信号，以为只有酸痛了，就证明自己头一天所花的努力得到了回报，此时的肌肉也应该正处于增长状态。更多人是把这种延迟性肌肉酸痛当成了一种增肌标准，以至于某一天训练后肌肉没有这种酸痛的感觉，就下意识地认为自己没有练到位，反而会自责不已。

那么延迟性的肌肉酸痛真的能够决定我们是否练到位了吗？或者是否能够当成我们增肌的标准呢？

本期我们就来聊一聊这个话题。

其实这件事情目前还没有一个确切的定论，因为这个东西一直在研究，也一直在不停的推翻以往的定论。比如其中就包括了延迟性肌肉酸痛是因为乳酸的堆积所致，但事实上乳酸在1个小时以内就会被身体代谢干净，并不可能影响到我们后续的第2天第3天的生活，所以乳酸堆积这个说法已经被认定是伪证了。

目前更多人所倾向于是由于肌肉肌纤维受到了破坏所致，就是我们在训练的过程中，由于肌肉不断地收缩舒张，导致的良性肌肉损伤。

所以，目前大家听到的最多的一种说法就是由于肌肉的肌纤维受到了破坏所致。当然未来这个说法会不会被推翻我们不得而知，因为科学研究一直在深入，也一直在进步，但目前来看这个说法还是比较有信服力的。

其实，延迟性肌肉酸痛只是我们肌肉增长的其中信号之一。对初级及新手来说，这种延迟性酸痛出现的可能性更大，当然也可能会伴随着肌肉的增长。但随着你负重能力的提升以及耐受力的提升，越往后这种疼的几率就会减少，以至于有时候练了一通，结果肌肉却不痛。

当然，这不能说明你练得没效，因为不疼不代表肌肉不会生长，疼也不代表肌肉一定会增长。

因为增肌是一个很复杂的系统工程，和很多因素都有关，并不是肌肉痛或不痛就能决定的。

对于很多不同种类的运动员来说，他们所追求的目标也不一样。如果你的目的是为了增肌，那么追求延迟性酸痛也算是其中一个明显的信号，但如果第2天第3天完全不痛，而你记录了自己的训练容量，训练也没有问题，那么就不必自责，因为延迟性酸痛只是肌肉增长的其中一个信号而已，并不是全部。

比如对于很多其他的运动员来说，延迟性酸痛的出现就是他们所极力避免的。因为延迟性的肌肉酸痛的出现会导致你的肌肉力量下降，也影响自己的发挥水平，同时也会影响你的情绪和状态。

尤其是对很多举重运动员来说，他们每天都要进行同样的部位训练，比如深蹲，卧推，硬拉，高翻，推举。那么对他们来说，不出现延迟性酸痛也就更有利于第2天的训练，而如果伴随着严重的延迟性酸痛，那么他们的训练也会受到影响。

所以他们的做法是用爆发力举起杠铃，接下来就是直接摔下去，这样也就避免了肌肉做离心收缩，也会导致肌群所受到的损伤较小，因此也就能帮助自己更高频，大重量的去训练。

但是我们也可以得知，这些举重运动员本身的肌肉量是非常大的。

所以，肌肉第二天酸痛与否和你的成绩并没有很直接的关系，你也没有必要去刻意的追求强烈的肌肉酸痛感。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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