step☞俯卧撑

俯卧撑是一种很好的锻炼上半身力量的运动， 通过俯卧撑，可以有效地提高心率，并且锻炼胸部、手臂和肩部肌肉。同时，俯卧撑还可以增强核心肌肉的力量。

动作要领：

注意要俯身，双脚并拢，收缩腹部，挺直腰背，保持身体呈一条直线，屈肘，身体向下，吸气，胸部和地面接触；呼气后，动作反向，挺直双手，身体向上，保持注意力集中，呼气后反复这个动作。

step☞深蹲跳跃

深蹲跳跃是一种很好的锻炼下半身力量的运动， 通过深蹲和跳跃的结合动作，可以有效地提高心率，并且锻炼下半身肌肉，尤其是大腿和臀部肌肉。

动作要领：

站立，双脚与肩同宽，收缩腹部，挺直腰背，注意躯干挺直并且保持重心放在脚上，屈膝半蹲，注意膝盖和脚趾方向一致，落地；向上挺胸，屈膝后弯小腿，使用腿部力量快速向上跳起，落地收缩腹部，双脚并拢，注意要快速起立，避免下肢发力不均匀。

四、正确的HIIT训练后拉伸动作别忘记

每次HIIT训练后，需要进行适当的拉伸，以促进身体的恢复和发展。拉伸可以帮助肌肉放松，减轻运动后的酸痛感，同时还可以提高身体的柔韧性和灵活性。

拉伸时，我们需要注意动作的缓慢和稳定， 不要过度用力，以免造成肌肉拉伤和其他伤害。在拉伸时，我们可以选择一些简单的动作，如 手臂伸展、腿部拉伸等，以帮助身体恢复和放松。

总结：HIIT训练是一种非常有效的减脂训练方式，它能够在短时间内快速提高心率，从而达到燃脂的效果。通过HIIT训练，我们不仅可以快速看到减肥效果，还可以提高身体的耐力、力量和灵活性，不愧是健身界公认燃脂最快的运动，一周就能见效哦。