美好身材是众多健身者所追求的

其三，增强代谢能力。

肌肉是人体的重要代谢器官，静息状态下，肌肉组织占据了全身能量消耗的相当比例，运动或体力活动时，这一比例更会显著增加；这意味着，拥有更多肌肉量的人，即使在休息时也能有效地燃烧卡路里，从而可以维持体重、预防肥胖及相关代谢性疾病。

肌肉身材更健康、好看

其四，强化骨骼。

骨骼并非静止不变的结构，而是一个持续进行新陈代谢的活性组织。力量训练通过给骨骼施加适当的压力和负荷，直接激活了骨细胞中的成骨细胞活性，促进了新骨质的形成；这一过程，有助于增加骨密度，使骨骼变得更加坚硬和耐受力更强。

力量训练可以强化骨骼

1. 生理差异，或者力量训练的基础不同。

其一，中老年人的肌肉和骨质已经处在衰减时期。

肌肉30岁开始衰老，骨骼35岁开始衰老，就肌肉来说，30岁到40岁，肌肉衰减的速度大于肌肉增加的速度，40岁以后，肌肉会以每年0.5%到2%的速度减少。肌肉的减少，直接影响到中老年人的身体力量、行动能力和灵活性等诸方面。

肌肉量与年龄的关系

其二，生理差异，会表现在力量训练的增肌效果方面。

对于年轻的力量训练者，增加肌肉是“锦上添花”，只要训练合理、饮食和休息注意，就可以较快获得增肌效果；中老年人不一样，肌肉一直在衰减中，首先需要通过力量训练和年龄对抗，使增肌的速度大于肌肉减少的速度，然后才能进一步塑形。