杠铃上斜卧推

其二，固定器械训练相对更加安全。

所谓固定器械，是固定在某一位置的健身器械，胸推、夹胸、助力引体、绳索划船、横杆下拉、蹬腿、腿屈伸等，就是胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群的固定器械训练动作；固定器械因为易于操作，更适合初始的力量训练者。

横杆下拉

其三，方便的自重训练。

自由重量训练过程和固定器械训练过程，克服的是不同器械的阻力，自重训练过程，主要克服的是自身重量，引体向上、双杠臂屈伸、俯卧撑、平板支撑等，都属于自重训练；自重训练是街头健身的主要力量训练方式。

不同的引体向上动作

3. 力量训练的主要作用。

其一，增加肌肉和力量。

肌肉分为心肌、内脏平滑肌和骨骼肌，其中，只有骨骼肌可以通过训练来改变肌肉纤维的长度和宽度。一定强度的力量训练下，肌肉纤维受到微小的创伤，在蛋白质等营养的供给下和相应的休息下，受伤的肌肉会得以修复，变得更加粗壮、有力。

增肌增的是骨骼肌

其二，塑形。

力量训练的过程，不仅增加了身体的肌肉比例，还能有效减少多余的脂肪堆积，从而可以塑造出更加紧致、流畅的肌肉线条。无论是男性追求的倒三角身材，还是女性追求的曲线美身材，力量训练增肌，都是实现这些理想体态的关键。