最近，一个健身博主的日常vlog火爆全网，原因是因为他粗壮的肌肉线条和加上某网红的深邃的表情俘获了很多少女的芳心，连很多运动的达人也很羡慕，不仅如此，小编也为他劲爆的身材感到羡慕，如图

网友心中的健身

小编也曾是一个热衷于运动健身的人，也是很注重自己的身材管理，所以给小伙伴们总结了一些健身小技巧的干货，小伙伴们要记得收藏哦。

如果你腹部，腿部，手臂上甚至臀部上有多余的赘肉，小编建议可以使用健腹轮（也叫腹轮机）。健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。

寝室使用腹轮机

优点：

1.长期使用健腹轮，能使腹部的肌肉收缩达到减腹赘肉的效果；

2.长期使用健腹轮会使腰部肌肉增强柔韧度，使腰臀部的肌肉更加健美；

3.早晚各一组，一组10~15个，晚上忌吃夜宵之后做运动，身体不适就停止做运动；

4.锻炼成本小，成型快，一周期之后成雏形，但是需要长期保持锻炼，锻炼期间保持正常饮食，切记不要暴饮暴食

哑铃是锻炼中最方便和最常用的健身器材，不受场地的限制。通过正确使用不同的哑铃动作，能全面激活手臂各个部位的肌肉。手臂肌肉训练的主要部位，是锻炼肱二头肌和肱三头肌，初学者的话，小编推荐小白使用10kg-15kg的哑铃，重量因人而异。

1.哑铃弯举

双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；

掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。

双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。

哑铃弯举

2.双手哑铃弯举

双手各握一哑铃，手臂自然下垂，掌心相对；

将哑铃向上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌。