很多人想要找一些快速的燃脂运动，却一直不知道什么运动自己能够坚持下来。不少人会选择跑步作为自己的燃脂运动，但是运动时间太长了，不适合没时间运动的上班族。

今天小编推荐TABATA健身训练，很多人都不大清楚什么是TABATA训练，这个健身训练通常由多个短时间、高强度的运动间歇组成，每个间歇持续时间较短，但是可以在短时间内让你达到燃脂心率，提升你的身体爆发力，让你能够达到燃脂减脂的效果，这种训练方式坚持下来能够在短时间内高效提升心肺功能、燃烧脂肪、增强肌肉力量和耐力。

如何开启TABATA训练呢？

首先，先做好热身动作，一定要做好关节和肢体等热身动作，避免运动受伤。

再者，就要选择适合的训练动作，如开合跳，俯卧撑，深蹲，原地慢跑，勾腿跳跃等。每次训练选择4-8个动作，每个动作进行20秒，尽量做到力竭，然后间歇10秒，重复几组动作。

最后，做完训练后就要放松肌肉，做好拉伸运动。

小编分享8个简单的动作，选择几个动作组成TABATA训练动作，坚持7天，让你的腰围瘦下来一大圈。

1，开合跳：这个动作不难，能够调动你的心率上升，提高你的体温，让全身的肌肉激活，加入到运动中来，尽量在短时间内多做个数。