刚才有朋友发信问我，有没有什么简单的拉伸动作，适合出门前简单活动一下筋骨。要求3~5个动作，时间在10~15分15分钟之内。

我就想啦，要符合这样的要求。1、那么动作不能太复杂，不需要特意换衣服，不需要瑜伽垫，也不能躺着，最好是站或坐，要不然出门的衣服发型又乱了。2、简单易学还要很安全，没有那么多的难点和要点，3、还要照顾到全身。

按照这个思路，我编排了下面的动作，希望对时间有限的人有帮助。

1、摩天式，

拉伸部位：手臂和肩膀，如果抬头的话同时可以拉伸到胸腔和脖子前侧。

这个动作和八段锦中的第一式“双手托天理三焦”相似。

• 站着或者坐着都可以，
• 双手十指相扣，翻转掌心向外，手腕向远推
• 吸气，双手向上举过头顶。
• 呼气，沉髋，眼睛看手背的方向
• 保持30秒左右。

如果你是站着拉伸，可以参考下图，

• 就是加了一个抬脚后跟，踮脚尖的的动作。

当然了，如果抬脚后跟踮脚，眼睛向上看比较困难站不稳的话，就选其一，或者微微的抬起脚后跟。

2、风吹树式