这些肌肉依附在你心脏下方的肋骨上，锚定在你的耻骨上
第二肌肉工作，以拉你的躯干运行通过你的骨盆和沿着你的腿前面：腰大肌，连接躯干和腿，股四头肌在你的大腿前面，和肌肉毗邻你的胫骨。
- 在Paschimottanasana伸背式中，沿着身体前部从心脏到脚趾的肌肉是激动剂。
- 它们是收缩的肌肉把你向前拉。
- 沿着你躯干和腿的后面是相对的，或者说是互补的肌肉群，在你向前移动之前，这些肌肉群必须拉长和释放。
沿着你躯干和腿的后面是相对的，或者说是互补的肌肉群，在你向前移动之前，这些肌肉群必须拉长和释放
到现在为止，你已经向前伸展，完全进入这个姿势，稍微从你最大的伸展后退，深呼吸，平稳呼吸。
- 你的思想集中在来自你身体的微妙的（也许不是那么微妙的）信息上。
- 你感觉到一个愉快的拉沿整个长度的腿筋。
- 你的骨盆向前倾斜，你的脊柱在拉长，你感觉到你的每一个椎骨之间的空间在温和地增加。
当你保持此体式几分钟的时候，也许你甚至觉得自己是一尊永恒的宁静雕像。
- 现在很安静，不是强迫你进一步伸展，而是让我们以自己的速度更深入地进入姿势。
- 你开始了解这个姿势，并开始适应它。
- 当你保持此体式几分钟的时候，也许你甚至觉得自己是一尊永恒的宁静雕像。
为了增加柔韧性，你应该坚持多久？
在这种练习中，你保持姿势的时间足够长，从而影响结缔组织的塑形质量。
像这样长时间的拉伸可以产生健康的、永久性的改变筋膜的质量，约束你的肌肉。
如果保持姿势的时间更短，人们会有一种很好的放松感，但他们不一定会得到结构上的变化，这些变化加起来会永久性地增加灵活。
瑜伽伸展练习应该保持90到120秒，以改变结缔组织的“基本物质。但初学者一定要循序渐进。
- 瑜伽伸展练习应该保持90到120秒，以改变结缔组织的“基本物质。但初学者一定要循序渐进。
- 基质是一种非纤维的凝胶状粘合剂，其中包埋着胶原和弹性蛋白等纤维结缔组织。
- 基质稳定和润滑结缔组织。
人们普遍认为，这种物质的限制会限制灵活性，特别是随着我们年龄的增长。
- 通过将精确的姿势对准和道具的使用相结合，可以使我们保持足够长的时间，从而使其持续改变。
- 确保练习不会感到痛苦，缓慢呼吸，保持更长的伸展时间。
