你可能会体验到一个愉快的、看似永恒的内心平静时刻

• 当你的肺空了，膈膜伸进你的胸部时，你的背部肌肉释放，你可以折叠到你的终极伸展。
• 一旦到达那里，你可能会体验到一个愉快的、看似永恒的内心平静时刻，这种平静的神经系统传统上被认为是向前弯曲的好处之一。
• 此时，你可能会感觉到特别接触瑜伽的精神元素。

但是科学也为这一经验提供了物质解释：

根据Alter的柔韧性科学，呼气时，隔膜向上推心脏，减慢心率。血压降低，肋骨笼、腹壁和肋间肌肉的压力也会降低。放松随之而来，你对伸展的容忍度也会增强，同时也增强了你的幸福感。

• 但并非瑜伽的每一刻都是平静的。
• 在哈他瑜伽成就的最末端，练习者可以体验到可能涉及一定程度的痛苦、恐惧和风险的突破。

你可能在《瑜伽之光中light on yoga 》看到过这样一张照片：B.K.S.伊扬格以孔雀姿势站在一个学生的背上，使她更深入地折叠。

或者你曾经看到过一个老师站在一个学生的大腿上，摆出一个小角度的姿势。

在哈他瑜伽成就的最末端，练习者可以体验到可能涉及一定程度的痛苦、恐惧和风险的突破。

这种方法在外人看来可能是危险的，甚至是残酷的。

• 但在经验丰富的教练手中，它们可以非常有效，它们与西方柔韧性训练中注重修复神经机制的尖端技术有着惊人的相似之处。

因此，实施强化的柔韧性练习方法，必须要一位经验丰富的老师：

• 他可以确保你的骨骼正确对齐，你的身体有足够的力量来处理所涉及的压力。
• 如果你不知道自己在做什么，很容易受伤。
• 不过，如果使用得当，这些方法可能会非常有效。

通过正确的指导和练习，即使是僵硬的中年男性，他也能在大约6个月内学会如何练习瑜伽神猴式，而无需事先进行柔韧性训练。

实施强化的柔韧性练习方法，必须要一位经验丰富的老师

现在你可能会问自己，“这些伸展技术和瑜伽有什么关系？”

当然，一方面，伸展是建立瑜伽体式的一个重要组成部分，瑜伽身体允许练习者引导更多的prana（能量）。

这就是为什么很多哈他瑜伽教学将他们的练习主要建立在经典的体式基础上的一个原因，通过一系列的姿势说明并鼓励人类运动的理想范围。

但是任何一个好的专业的老师都会告诉你瑜伽不仅仅是拉伸。

“瑜伽是一门学科，它教会我们体验世界的新方法”

这样我们就可以放弃对痛苦的依恋了。

• 瑜伽哲学认为只有两种体位：有意识或无意识。
• 换句话说，区别体位的是我们的焦点，而不仅仅是身体的外部构造。

瑜伽是一门学科，它教会我们体验世界的新方法

当然也有可能因为太过追求身体的完美而忽略了体位法的“目标”——三摩地的境界。

同时，探索身体柔韧性的极限可以成为培养古典瑜伽“内在”分支所需的集中注意力的完美工具。

namaste!