很多孩子不能满足每天至少两小时的户外，今天分享在家30分钟也可以替代户外的三个方法，给个小爱心收藏好，希望能有更多的护眼家长看到。

首先我们要先弄清楚，为什么我们一直在提倡孩子要多户外，大户外呢？可以补充光营养，刺激分泌多巴胺，从而减缓眼轴的增长。其次是孩子进入大户外会不自觉地去望远，放松双眼，第三个是户外的运动，像远近交替看，可以增强我们的调节力，当我们了解大户外的底层逻辑之后，在家不出门也能去护眼。

首先晒眼皮，打开窗户，你会发现窗户边的光照强度，即使在冬天也有3万加的勒克斯，让孩子闭上眼睛，这个时候会有微微的红光在眼前，这就是自然补充光营养的方式之一。

那么第二关于远眺，我们可以让孩子带一个低配100度的眼镜去盯窗户外某一个建筑物，这个时候的眼前会有一点点微雾，孩子在望远时呢，微雾会逐渐变得清晰，这个过程就是晶体被迫拉薄放松的一个过程，对于放松眼睛啊是非常有利的。

那么第三锻炼调节力，调节力是看远看近的一个能力，调节力好的孩子可以让护眼少扣分。方法很简单，让孩子站在窗前，伸出手掌距离30到40公分的一个距离，我们先看近手掌的纹理五秒钟，然后再往远处的某一个建筑物五秒，那这样一近一远，来回的交替，每十秒为一组，每次三分钟，每天三次，可以让我们的眼睛的调节有紧张和放松的能力。

当然大家如果有时间能走出去户外呢，是更好的，实在没时间，记住上面这三个方法，可以让你在家实现轻松护眼。