要想腰椎好，腰背肌锻炼少不了。

因为腰背肌才是腰椎的保护伞。

说说两个在家就能练的动作！

1. 第一个动作：准备一把两边带扶手的椅子，双手抓住扶手，一只脚踩在椅子上压实，另一条腿伸直，原地不动，然后挺胸，头使劲向后仰背，头随着背部的弧度一伸一缩，通过拱背，然后挺胸，然后换脚，换一个拱背，挺胸。这个动作就这么做上十个，两条腿都做。这个动作能够锻炼到整个腰背部以及臀部肌肉群，改善血液循环，缓解腰酸背胀。这个动作对心脏也有帮助，这样一伸一缩，更顺畅的给心脏供血供氧。这个动作很简单，在家里就可以练，做上十四个。

2. 第二个动作：在家里可以双手扶在靠背上，两只脚分开一大步，头、肩、背部、手臂向下压，压上一分钟，放松休息一会，再继续坐上五分钟。通过这么一下压，最好是把手臂伸直，伸直这么一下压，一挤压整个背部肌肉群，都可以挤压到。这个动作预防颈椎、肩颈部引起的各种疼痛，缓解腰背部的疲劳，常做腰背部的肌肉更加有力。

这两个动作简单易学，在家扶着椅子就可以做，适合中老年朋友练习，腰背部有劲了，走路也会更加稳健。

这期视频就分享到这里，下期见。