强大的下背肌肉不仅让你身姿挺拔，更是能预防腰痛的关键！想知道有哪些让背部力量飙升的训练动作吗？今天，就带你解锁下背肌肉的神秘力量吧！

练下背肌肉的方式和动作有好多，这里就选择较经典的几个动作。

首先，试试经典的硬拉，通过哑铃或杠铃负重，能全面激活你的下背和臀大肌，记得保持背部挺直，核心要收紧。

其次，做山羊挺身也是一绝，通过俯身和起身的动作，深度刺激下背肌肉群，增强下背部的力量和灵活性。

接下来，再做仰卧挺髋，通过仰卧姿势进行挺髋训练，简单而高效，不仅能提升下背力量，还能塑造完美腰线。