​练瑜伽，每当遇到腰背部疼痛的人，我们经常会建议做一些拉伸腰背部的练习，这些练习很好，基本上做完后，腰背部疼痛就会有明显的好转，甚至完全不痛了。

但好像过不了多久，这些人的腰背部疼痛的问题，就又来了，感觉反反复复，不得根治。

事实上，想要真正的解决腰背部疼痛问题，除了要做拉伸的练习以外，还要做一些加强核心和腰背部的练习。

那么，今天就给大家分享一组拉伸腰背部的练习，和一组加强核心和腰背部的练习，腰背部疼痛的伽人，这些练习都要经常做哦。

一、6个拉伸腰背部的练习

1、抱臂前屈

• 山式站立，双脚打开与髋同宽
  
• 吸气，延展脊柱
  
• 呼气，前屈向下，双手互抱手肘
• 微微屈膝，臀部脊柱完全的放松
• 将意识集中在下腰背部
• 然后放松它，保持1-2分钟

2、双角式伸展

• 山式站立，双脚分开适当的距离
  
• 脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱
• 双手向上举过头顶，呼气前屈向下
• 双手放在身体的前侧
• 再次吸气，双手向前延展至最远端
  
• 呼气，整个脊柱完全的延展放松
• 保持1-2分钟

3、犁式

• 仰卧在垫面上，抬双腿向上
• 越过头部，双脚落在头部的后侧
• 脚落不到地面的伽人，可以在脚下垫砖
  
• 双手用力的压垫面或者屈双手肘
  
• 双手撑住腰部，保持5-8个呼吸
• 注意这个动作有颈椎病的伽人
• 一定要在专业老师指导下练习或者不要做

4、下犬式