原创内容，擅自搬运者必究！

今天想给大家介绍的是一个很好的自重训练动作，可以有效地锻炼我们的的心肺功能，脚部力量以及我们的弹跳力跟爆发力，提高下肢臀腿的肌肉维度，同时让你全身血液澎湃起来。

有的小伙伴可能就会想，你该不会想介绍波比跳吧？很显然，我想说的动作不是波比跳，我想说的动作是——弓步跳跃，又称跳跃箭步蹲。

俗话也说的好，我们学习是循序渐进的，我们要先学会走，再去学跑步。那么，弓步跳跃这个动作也是一样，首先你要熟练地掌握弓步这个动作姿势，再去熟练弓步跳跃这个动作。因为弓步这个动作，以前笔者已经分析过了。

箭步蹲的基本姿势标准：

我们需要保持身体重心稳定，躯干直立，一条腿往前迈，前脚膝盖不要超过脚尖，后脚膝盖不要着地。

掌握弓步蹲的基本动作后，我们直接进入到弓步跳跃的步骤。我们在做弓步跳跃之前，我们可以将弓步作为我们的热身动作，可以做8~10次。

当你觉得自己可以平稳的蹲下以及起身的时候，我们就可以尝试中途交换我们的脚了。这个动作称之为交替分腿蹲。我们在做交替分腿蹲的时候，可以放慢速度进行，避免自己的身体出现不平衡的状况。

而当我们熟悉交替分腿蹲的时候，你的身体已经可以很好地保持平衡的时候，我们就可以稍微加快我们的腿部速度，持续交替我们的左右两脚进行跳跃。

我们在跳的时候，还要注意一点，就是我们要压低我们的身体再跳，这样才有效。