原创内容，擅自搬运者必究！

健身训练中，哪些动作是你不可忽略的呢？

很多健身人士都知道，健身的黄金动作离不开深蹲。深蹲可以帮你塑造翘臀，提高双腿线条，强壮下肢，减缓腿部衰老。

但是，你知道弓步蹲的训练效果比深蹲还要好吗？

弓步蹲相比于深蹲动作来说，刺激性更强，训练难度更大。弓步蹲不但可以强化臀腿肌群，还可以加强自身的平衡性跟下肢稳定性，提升自身的爆发力。

10个深蹲训练不如5个弓步蹲的刺激更好，训练强度更大。刚开始弓步蹲训练的时候，你会发现身体容易东倒西歪，重心不稳，动作总是不太规范。而坚持一段时间后，随着下肢肌群的强化，动作的熟练，你的训练才会越来越得心应手。

新手可以徒手进行弓步蹲训练，分为4-5组，每侧进行20次训练，只需要保持隔天训练一次的频率，就能达到锻炼的效果。

弓步蹲训练后第二天，你会发现双腿酸软无力，这是正常现象，身体出现延迟性肌肉酸疼，一般休息2-3天时间，身体的酸疼感就会减轻，说明肌肉正在修复。