弓步跳的正确姿势是，先从一个标准的弓箭步开始，一个脚在前，一个脚在后，双膝弯曲，后膝盖接近地面，然后向上跳起，落地后双脚交换前后姿势再重复之前动作即可。

弓步跳对股四头肌、股二头肌、臀大肌和髋部屈肌都有较好的增强效果，也是锻炼下肢爆发力的重要动作。弓步跳顾名思义是以弓箭步为腿的基本姿势，而上肢动作可以交替摆臂或同向摆臂，即为配合腿的动作分别相应作前后摆动或同时前摆和后甩。

以下为具体动作。

准备姿势——

右腿前跨一步（以右腿为例），左腿在后，两腿同时屈膝下蹲成弓步；前腿的大小腿保持夹角约九十度，小腿垂直于地，并且膝盖不超出脚尖；后腿弯曲膝盖接近地面，两臂同时摆放在胸前（或左臂在前、右臂在下自然摆放）。

动作1——

两腿同时发力蹬地、身体向上抬；两臂顺势向下开始挥出摆臂（或左臂向下，右臂向上开始摆出）。