• 坐在地上，双腿伸直，伸展双臂，向前屈。
• 延展背部，保持30秒钟。重复3次。

注意：如果您的下背疼痛，请小心练习，并避免背部任何不适。

• 一只腿伸直坐在地上。弯曲另一条腿，并将其脚放在大腿内侧。
• 手臂伸过头顶，向前屈。保持30秒。然后换边练习

• 从坐姿开始。尽量将双腿向两侧伸展。
• 尽可能地向前伸胳膊。保持30秒钟。

该体式可增加肩部，胸部和脊椎的灵活性。

• 坐在地板上，双腿伸直。
• 弯曲右膝盖并将其放在左腿上方。
• 保持30秒，然后退出换边练习。