1、含糖谷物

每天吃一顿健康的早餐有助于减轻体重，因为它可以减少饥饿感。但是，早餐吃一碗含糖的谷物对减肥没有帮助，这些谷物富含糖，身体会将这些糖转化为脂肪，也会导致胰岛素和血糖水平的增加，这会让人食欲增加，更加想吃不健康的食物。因此即使早餐想吃麦片等谷物，最好避免食用含有高度精制谷物和糖的食物。

2、无糖可乐

很多人已经知道了碳酸饮料和糖对身体的危害，想尝试无糖可乐来减肥，其实这样做没有什么效果。无糖可乐会刺激食欲，因为它含有人造甜味剂，会让人想吃垃圾食品。其他糖替代品如三氯蔗糖，阿斯巴甜和糖精可能会增加肥胖，代谢综合征，心血管疾病和2型糖尿病的机会。

3、薯片和炸薯条

这些食物是垃圾食品的代表，如果想减肥，最好不要碰这些食物。这些食物含有高脂肪和高卡路里，这使它们成为减肥计划中最差的选择。炸土豆也会增加胰岛素和血糖水平，从而对食欲产生负面影响。在非常高的温度下煎炸富含碳水化合物的食物时，往往会产生丙烯酰胺，这种物质可能会增加患癌症的风险。

4、酒精饮料

要减肥的话，需要停止饮酒。酒精含有空卡路里，不会为身体提供任何营养。脂肪，蛋白质和碳水化合物与这些空卡路里混合在一起，有助于增加脂肪储存，不利于脂肪燃烧过程。酒精还会导致皮质醇的产生增加，皮质醇是一种分解肌肉并保留脂肪的激素。所以直到达到减肥目标，最好别喝酒。

当计算卡路里的时候，吃的每一口食物都很重要。上面列出的这些食物是减肥不成功最常见的罪魁祸首，可能让自己达不到减肥的目标。