牧师凳弯举：

在牧师凳上做弯举，由于肘关节的固定，对二头的孤立效果更好，也是一个锻炼二头的必备动作。

仰卧绳索弯举：

传统的哑铃弯举和杠铃弯举有一个死穴，就是前半程和后半程由于发力角度的变化，二头的发力并不充分，而动作的中程阻力最大。绳索弯举很好的解决了这个问题，但是要注意绳索弯举的重量不要太大，做这个动作最好有人在一旁辅助

锤式弯举：

把哑铃竖起来做锤式弯举，除了二头之外还可以很好的锻炼到肱肌（如下图），对手臂线条的刻画有不可替代的作用

另外还有蜘蛛弯举和拖拽弯举（如下图），改变了发力角度，是很不错的辅助训练动作