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上次在健身房看到一个教练教人练手臂，动作特别标准，我就跟着练了几天。结果手臂没练出来，反而拉伤了，疼了好几天。后来才知道那教练是新手，动作要领都没掌握，还误导别人。现在想想真是后悔，应该先找个靠谱的教练指导的。

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我朋友天天练手臂，结果练到手臂抽筋，去医院挂急诊，医生说是过度训练导致的肌肉拉伤，休息了一个月才恢复，现在他改练瑜伽了。

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我60岁的爷爷，每天坚持做这6个动作，手臂肌肉越来越紧实，连我都自愧不如。昨天他还在院子里炫耀自己能单手提起一桶水，结果被奶奶骂了一顿，说他不服老。为了证明自己，今天一大早他又跑去健身房举铁了。

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在健身房看到这篇文章，教练说每天坚持做这6个动作手臂会变紧实，我试了三天就放弃了，太累了。他说我这样不行，得坚持，我说我手臂已经够紧实了，再练就成金刚芭比了，他无语地走了，我觉得挺好，省得花钱买蛋白粉。

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一个男的，程序员，年薪百万以上。他每天下班后坚持做6个动作锻炼手臂肌肉，结果手臂肌肉变得紧实有型。他的朋友们看到后都很羡慕，纷纷向他请教锻炼方法。他觉得很有成就感，决定继续坚持锻炼，争取练出更好的身材。