在我们的肩部最常被使用到的就是三角肌了，当我们双手做诸如推、拉、举的动作时，都会使用到肩部的肌肉，同时把肩部练宽可以非常好的改善我们的身材，让你穿衣服更好看，可以把衣服的肩部支撑起来。

肩部也是我们身体中非常复杂的关节，是一种球窝关节，能够帮助肩部完成内屈、外展、旋转等大范围的活动动作。肩部会通过三角肌前束、中束和后束的协同工作来完成复杂的动作，我们需要对肩部进行全面的肌力强化训练，来增强肩部的功能以及保护肩关节。

今天我们的肩部训练方案共包括4个动作，每个动作按照下面要求的次数完成一组训练，循环训练3组。

训练动作1 哑铃侧平举

① 双腿与髋同宽站立，双手各抓握一只哑铃在身体两侧自然下垂，双手掌心相对。

② 然后双手向两侧直臂抬高，将双手抬高到与肩齐平的高度后，再慢慢向下放低。

③ 手臂抬高时注意不要耸肩。

④ 训练12次。