肩膀是我们最灵活的关节之一。它可以弯曲、伸展、外展、内收和内外旋转。那么，如何简单的判断自己的肩部总体功能是否正常呢？让我们做些测试：

把你的胳膊放在身体两侧，手掌朝后。你能在180度肩中举起你的手臂到你的耳朵边吗-弯曲？你能…吗扩展双臂背在身后，保持肘部伸直，大约成60度-外展？你双手合十，双臂伸直举过头顶？最后，放下左臂，抬起右臂，弯曲右肘。你能用你的右手手指触摸你的左肩胛骨的中间吗-外旋转？用左手指尖触碰右肩胛骨的中间-内旋转?

如果你能够轻松的摸到，那么，说明你的肩关节总体功能还是很OK的，肩部并不是真的“僵硬”，但如果一个或者多个摸不到，则说明你的肩部功能可能失常了，需要进行肩部的功能康复。

如果你很难通过耳朵将手臂伸直，你可以通过拉伸胸部、肩膀后面和三头肌来提高肩膀的灵活性。

推荐姿势：小狗伸展式