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健身五分化训练，胸背肩腿腹，你最喜欢哪一个部位的训练？

有的人说最爱练胸，因为它的感觉最好找，并且效果也十分明显；有的人说最爱练背，因为宽厚的倒三角是男人性感的体现；有的人说最爱练腹，因为巧克力腹肌让女生毫无抵抗力；有的人说最爱练腿，即使它在摧残意志，但是它能让我们变得强大。

然而，小编最爱练的就是肩膀，因为它从上至下，都能让身体变得宽厚，让穿衣更加有型。

当一个人的肩部训练出一定水平的时候，就会被人误认为打了药，因为他的肩部外翻了、拉丝了，这是对一个自然训练者最高的赞誉。

因此，小编始终朝着这个方向前进，如果你也想得到自然训练出外翻、拉丝的肩部，那么我想这8个动作，你得好好练了！

动作1. 坐姿推举（4组，10次）

毫无疑问，推举一定是让肩部发展最全面的一个训练动作，训练的开始时，是我们力气最充足的时候。因此，将它排在第一个动作是为了让整个肩部迅速充血，选择最大的重量有助于肌肉的突破性生长。

动作2. 阿诺德推举（4组，两个重量，10次-10次）