可能有人会说，练胸时如果把平板卧推放在后面，力量最大值就表现不出来了。而且卧推是保证力量不降的最大保障，只有较大重量卧推才能体现绝对力量的最大化。

那不妨可以提前做几组俯卧撑，激活一下肌肉，这样是不是更有利于上较大重量呢？

做三组俯卧撑，比如一组20-30个之间，基本不会消耗太多力量。又或者改为爆发力的击掌俯卧撑10个左右，更不耽误后面的大重量卧推。

也就是说，可以把俯卧撑穿插进练胸日里面，比如一组平板卧推，间歇2分钟，接着再来一组俯卧撑也是可以的。

总之不能让健身顺序固化，随时应变，这样才能打乱肌肉形成运动记忆的固化节奏，有利于增肌效果。

再者可以尽量用平板卧推提高力量，做五组即可，剩下的改为上斜卧推或下斜俯卧撑，因为上胸才是最重要的。

大部分练肩一上来肯定是推举，至少80%以上是这样，毕竟推举相对消耗力量，把推举放在后面，不易上大重量。

但是这种肌肉运动记忆一旦形成，很不容易打破，会让你不自觉的就往推举凳那里去了。

那要怎么变换动作顺序呢？

尝试一下先练肩后束试试，好像后束对于中前束的影响不是太大，当然前提是别过多练，练多了必定消耗力量。

这种逆向训练一定可以改变运动记忆，改变肌肉原本的耐受性，

或者中间穿插几组快推，用快推消除原本的肌肉疲劳，也有利于爆发力训练。