昨天我们分享了脚掌作为根基最基本的两个2个要点：充分的延展和前后左右均衡受力。并建议大家到各种双脚不同摆放的体式中去体会感受，找到脚掌的延展和均衡，对整个体式根基和重心的影响。

为此我编排了一个基础的站姿系列，把脚掌各种不同摆放的情况都编在这个序列里面了，大家可以跟练一遍，重点关注由于双脚的不同摆放给根基带来的变化，以及你相应需要做出怎样的调整，才能保证根基始终稳定，平衡扎实。

下面我们来看具体的序列。练习方法我就不说了，主要说一下双脚的转换以及一些注意事项。

1、山式

选择双脚并拢或者分开与髋同宽都可以，

让脚底脚趾充分延展，然后平铺落下

你可以前后左右晃动身体找到自己的重心，找到脚掌均匀用力的感觉。注意一只脚前后左右要均匀，双脚之间也要均匀承担身体重量。注意观察并作出相应的调整。

2、摩天式

还是双脚并拢或者分开与髋同宽，和山式不一样的是需要抬起脚后跟再落下。在抬起又落下的过程中，调整自己垂直上下，不要让重心向一侧偏移，很多人都喜欢向外侧偏移。

3、站立前屈

和山式一样，但是山式中身体是垂直地面的，在站立前屈中上，从骨盆开始上半身向前倾了，观察一下，随着身体的前倾，脚底的受力有没有变化，需要做怎样的调整才能让重心不变，根基和身体更稳定。

4、幻椅 幻椅扭转