想开髋，这样练，千年老跨的正确打开方式！
髋部的打开，可以促进骨盆的血液循环， 缓解下背部和坐骨神经痛， 避免脂肪堆积在臀部和大腿，以下几个动作可以有效的打开髋关节，效果非常好！
1.束角式
- 坐立，屈膝，脚掌相对
- 双膝尽量找地面，吸气脊柱延展
- 在此停留
2.坐角式
- 坐立在垫面上，双脚向两侧分开
- 脚尖回勾，膝盖朝向天花板
- 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
- 屈肘双手放在身体的前方，保持5呼吸
3.青蛙趴
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2025-04-22 13:29:02作者：YD166手机阅读>>
想开髋，这样练，千年老跨的正确打开方式！
髋部的打开，可以促进骨盆的血液循环， 缓解下背部和坐骨神经痛， 避免脂肪堆积在臀部和大腿，以下几个动作可以有效的打开髋关节，效果非常好！
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