压后胯。

压后胯在下竖叉的时候，后胯常常会这样向旁边掀开，所以在下竖叉之前需要先解决后胯的摆正。

·后边膝盖需要两块瑜伽砖，前期的时候可以一手拿一块瑜伽砖支撑在地上，让上身保持直立。

·前腿弓步，后边是膝盖的位置，搭在瑜伽砖上，感觉后胯根有一个拉伸的状态。

·如果是压左腿在后，左边的腰应该是向前推，保证两个肩、两个胯在一个平行面上，常出现的问题会向前暗。一定要把上身立直，把重量放在胯根的位置上才能起到拉伸的效果。

·两个肩膀肩胛骨要垂直向下，肋骨收紧，后边的腿膝盖伸直，把脚背和脚尖也要绷紧，保持后腿向长延伸的状态。