你知不知道，一个人过了30岁后，肌肉量会以每年0.5%-1%的速度流失，而肌肉流失意味着皮肤开始松弛、下垂，皱纹开始出现，身体力量流失，开始进入衰老状态。

想要抵抗衰老速度，最实惠、有效的方法是多做力量训练来提升肌肉量。坚持力量训练的好处是非常多的：

1、力量训练可以促进肌肉的生长，从而提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，提升燃脂效率，降低发胖几率。

2、发达肌肉可以保护骨骼跟器官，加强力量训练可以阻止肌肉流失，有效提升免疫力，减少疾病入侵。
3、肌肉的发展可以支撑起皮肤，减缓胶原蛋白流失，让皮肤保持紧实状态，减缓皱纹出现。

4、肌肉的生长可以增强身体力量。拥有更多的肌肉意味着力量更充沛，能够更轻松地应对日常生活中的各种体力活动，如搬重物、爬楼梯等，不会感到力不从心。

5、肌肉的生长可以增强骨骼密度。随着肌肉的收缩和拉伸，会对骨骼产生刺激，促进骨细胞的生长和修复，降低骨质疏松的风险。

如何通过力量训练加强肌肉？

健身的时候，只需要从这些黄金动作开始锻炼，可以全方位锻炼身体肌群，均衡身材发展，有效提升肌肉维度。

动作1：负重深蹲

动作详解：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，感受大腿和臀部肌肉的发力。下蹲时膝盖不要超过脚尖，保持背部挺直，避免弯腰驼背。通过合理的负重，能有效地刺激股四头肌、臀大肌等肌群，让您拥有强壮有力的下肢。动作进行4组，每组10-15次。