动作2、杠铃卧推

动作详解：平躺在卧推凳上，双手握住杠铃，向上推起时胸部发力。注意控制动作的节奏，不要借助惯性，这对于胸大肌的塑造可是有着绝佳的效果。动作进行4组，每组10-15次。

动作3、引体向上

动作详解：双手握住横杆，利用背部和手臂的力量将身体向上拉起。刚开始无法完成这个动作，可以降低难度，进行低位引体向上。坚持下去，您会发现背部线条逐渐变得迷人，就像展开的翅膀。动作进行4组，每组10-15次。

动作4、哑铃弯举

动作详解：手握哑铃，上臂保持固定，通过收缩肱二头肌将哑铃举起，帮你锻炼粗壮的手臂肌群。动作进行4组，每组10-15次。

动作5、哑铃划船

动作详解：俯身状态，手持哑铃，将其沿着身体一侧拉向腹部，感受背阔肌的收缩。这个动作能让您的背部更加厚实。动作进行4组，每组10-15次。