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很多教练坚信成年后开始跑步的跑者，跑姿没办法改变了，所以不会给跑者什么跑姿练习方面的建议，在自然状态下跑就好。

提升跑步技术的

七大关键动作

1、高抬腿

模拟跑步训练，强化跑步节奏;

双脚开立与肩同宽，膝关节略微弯曲，腰背挺直，手臂呈摆臂姿态放于身体两侧;

左右腿快速交替屈膝抬腿，上肢协调配合快速摆臂。训练时提膝最高处保持大腿与地面平行，核心收紧，不要低头。

2、垫步高抬腿

强化跑步节奏，提升跑步过程中下肢摆动能力;

双脚开立与肩同宽，呈站立姿态腰背挺直，手臂呈摆臂姿态放身体两侧;

一侧腿用力蹬地轻微跳起，另一侧腿快速屈髋抬腿抬至最大幅度，左右腿交替进行，同时手臂屈肘90度前后摆臂。训练时动作有节奏，有力量。